Algajate treening nr 1

4-minutiline Tabata stiilis treening

Töös on nii alakeha kui ülakeha. Kalorid hakkavad kuluma ning see väike trennisutsakas tõstab sinu ainevahetuse kiirust nii selle 4 minuti jooksul kui ka pärast seda.

Treening on neli minutit pikk. Loe läbi harjutuste kirjeldus ning proovi minuga kaasa tulla.
1. harjutus - ühe käega üles ja alla diagonaali poksimine, samas lisa juurde kerge kükk. Kui soovid lihtsamat varianti, tee hästi väike kükiliigutus, kui soovid raskemat varianti, mine sügavamale kükki ja üles liikudes võid isegi kerge tõukega end maast lahti visata. Hoia poksiv käsi kindlasti tugev ning kontrolli all ja ära seda liigesest inertsiga välja "viska".
NB - küki tehnika on väga oluline, jälgi, et põlv ei liiguks varvastest ettepoole, kui vaja, kalluta end kehast natuke ette. Puus proovi viia hästi kaugele taha.
2. harjutus - teine käsi
3. harjutus - kohapeal jooks ja läbi küki käega põranda (või näiteks mõne kõrgema eseme - karbi või paksu raamatu) puudutamine. Kui soovid lihtsamalt teha, jookse madalalt, kui raskemalt, lisa näiteks põlvetõstejooks.
4. harjutus - korda harjutust 3.
Seejärel tee kõik harjutused veel kord läbi nind ongi neli minutit mõnusat liikumist olemas!