Ühel hiljutisel pühapäeval käisin Golden Clubis koolitusel, mille tulemusel õnnestus saada üheks Eesti esimestest sertifitseeritud TRX Rip traineri juhendajatest.

TRX Rip trainer on iseenesest lihtne ja huvitav treeningvahend - põhimõtteliselt kumm, mille otsas on pulk (Keegi tegi järjekordselt lihtsa idee tõhusaks sissetulekuallikaks). Treenimine nimetatud vahendiga on raskem, kui arvata oleks osanud, kehal on harjutusi sooritades üsna keerukas õiget tehnikat hoida. See aga omakorda teebki treeningu tõhusamaks ning funktsionaalsemaks.

Hetkel mul endale veel nimetatud vahendit soetatud ei ole, kuid kui see mu treeningvahendite varustusse lisandub, annan kindlasti teada. Siin on üks kergelt topshopi hõnguline tutvustus: TRW Rip trainer

Täna poes ringi jalutades ja mõtiskledes, mis õhtuks süüa teha, sattusin šampinjonide peale ja arvasin, et võiks neid kasutada. Täidetult olen neid ka varem söönud, kuid üritasin mõelda, mille uue ja huvitavaga neid täita võiks ning kuidas seda Trennitüdrukuga koos katsetada. Ja siin ta on, tänane õhtusöök:

Poenimekiri õhtusöögiks kahele:
1 pakk šampinjone (pakis oli 21tk) - 0,86 eur
1 pakk viilutatud veise pipraliha (120g) - 1,89 eur
Toorjuust extra light (3%rasva) - 1,99 eur

Üks seen kaalub keskmiselt 10 g ning seene sisse mahub u 4g toorjuustu. Lihaviilud keerasime rulli, tegime pooleks ning torkasime seene sisse. Liha sai iga seene sisse u 5g. Seejärel läksid seened ahju.

Toitumisprogramm näitab, et ühes seenes sisaldub 2 kcal:) Milline meeldiv uudis.

Kokku ühe täidetud šampinjoni kalorsus:
Energia: 10,5 kcal
Valke: 1,57g
Süsivesikuid: 0,8g
Rasvu: 0,2g

Sõime umbes 10 seent ning seega täidetud šampinjonidest saime 105 kcal.

Seenejalad maitsestasime ürdisoola ja sidrunipipraga, lisasime ka neile veidi toorjuustu (u 6g), keerasime fooliumisse ja lükkasime ahju. Seenejalgu oli 59g.
Need sõime ära kahepeale. Üks inimene sai järgneva portsu:

Energia: 12 kcal
Valke: 1,3g
Süsivesikuid: 1,7g
Rasvu: 0,3g

Kirsstomateid (0,79 eur) tükeldasime salatisse 294g, et ikka värvi lisada oma söögikorrale ning peale kallasime Extra Virgin oliiviõli 17g. Kõrvale hammustasime mõlemad ühe poole kaera-juustukuklist (30g).

Pool nimetatud salatist ning pool kuklit andis kokku:

Energia: 182 kcal
Valke: 3,8g
Süsivesikuid: 20,7g
Rasvu: 9,7g

Kuna oliiviõli oli kodus juba olemas, siis söök kahele läks maksma 5,53 eur.
Kaloreid kokku kõigest 204,5!!! Kõht saab  mõnusasti täis, kuid täiskõhutunne ei püsi kaua, kuna kaloreid on selles söögis siiski suhteliselt vähe. Seega soovitan seda süüa mitte liiga kaua enne magama minemist (muidu lihtsalt läheb kõht jälle tühjaks).

Meie tänases Jõu- ja Vastupidavustreening Ringis kulutasime kõvasti kaloreid ning otsustasime seega õhtuks endale koostada väga hea, maitsva ja samas tervisliku õhtusöögi. Siinkohal üheskoos Trennitüdrukuga soovime selle retsepti koos kaloraaziga teieni tuua.

Kogus on mõeldud kahele inimesele (nii 500g kokku):

Poenimekiri: 
300g kodujuustu hapukoorega - 1,22 eur
1 avokaado (95g) - 0,47 eur
Lumekrabi - 1,09
Maitseks pisut sidrunist pigistatud mahla, soola ja sidrunipipart

Tükeldasime kõik kokku ning jagasime sõbrannalikult pooleks. Mõlemale sai 250 g salatit, millest saime mõlemad võrdselt toitaineid. Salatis on olemas valguallikas kodujuust ning suur heade rasvade reservuaar avokaado! Ja see on imemaitsev!
Ühe portsu kohta:

Energia: 301 kcal
Valke: 47,8 g
Süsivesikuid: 27,9 g
Rasvu: 33,9 g

Eraldi taldrikule võtsime veel Felixi kõrvitsa-kapsasalatit, mis aga meie maitsemeeltele tundus pisut liiga äädikane. Ometi sõime Trennitüdrukuga seda mõlemad 100g.

Hind - 1,95 eur

100 g:
Energia: 75 kcal
Valke: 0,6g
Süsivesikuid: 17g
Rasvu: 0,2g

Magustoiduks tükeldasime hurmaad.
Ostsime 445g hurmaad (koos koorega oli seda 575g) ning hinnaks 1,14 eur.
Jagasime hurmaa ka sõbrannalikult ära ning seega saime mõlemad järgneva kalorihulga:

222g hurmaad:
Energia: 182 kcal
Valke: 1,8g
Süsivesikuid: 45g
Rasvu: 0g

Kõrvale jõime mõnusat teed.

Tänases õhtusöögis olid esindatud kõik oluliste toitainete grupid, seega oli õhtusöök täisväärtuslik. Eriti oluline on sellist sööki süüa treeningjärgselt, et hästi taastuda.

Kogu uhke õhtusöök andis kokku 558 kcal ning kõht sai mõnusasti täis! 
Õhtusöögi maksumus kahele 5,87 eur.