Kodujuustu-avokaado-lumekrabi salat õhtuks

Mõnus treeningjärgne täisväärtuslik söögikord

Meie tänases Jõu- ja Vastupidavustreening Ringis kulutasime kõvasti kaloreid ning otsustasime seega õhtuks endale koostada väga hea, maitsva ja samas tervisliku õhtusöögi. Siinkohal üheskoos Trennitüdrukuga soovime selle retsepti koos kaloraaziga teieni tuua.

Kodujuustu-avokaado-lumekrabi salat

Kogus on mõeldud kahele inimesele (nii 500g kokku):

Poenimekiri: 
300g kodujuustu hapukoorega - 1,22 eur
1 avokaado (95g) - 0,47 eur
Lumekrabi - 1,09
Maitseks pisut sidrunist pigistatud mahla, soola ja sidrunipipart

Tükeldasime kõik kokku ning jagasime sõbrannalikult pooleks. Mõlemale sai 250 g salatit, millest saime mõlemad võrdselt toitaineid. Salatis on olemas valguallikas kodujuust ning suur heade rasvade reservuaar avokaado! Ja see on imemaitsev!
Ühe portsu kohta:

Energia: 301 kcal
Valke: 47,8 g
Süsivesikuid: 27,9 g
Rasvu: 33,9 g

Kõrvitsa-kapsasalat

Eraldi taldrikule võtsime veel Felixi kõrvitsa-kapsasalatit, mis aga meie maitsemeeltele tundus pisut liiga äädikane. Ometi sõime Trennitüdrukuga seda mõlemad 100g.

Hind - 1,95 eur

100 g:
Energia: 75 kcal
Valke: 0,6g
Süsivesikuid: 17g
Rasvu: 0,2g

Hurmaa

Magustoiduks tükeldasime hurmaad.
Ostsime 445g hurmaad (koos koorega oli seda 575g) ning hinnaks 1,14 eur.
Jagasime hurmaa ka sõbrannalikult ära ning seega saime mõlemad järgneva kalorihulga:

222g hurmaad:
Energia: 182 kcal
Valke: 1,8g
Süsivesikuid: 45g
Rasvu: 0g

Must tee

Kõrvale jõime mõnusat teed.

Kokkuvõte

Tänases õhtusöögis olid esindatud kõik oluliste toitainete grupid, seega oli õhtusöök täisväärtuslik. Eriti oluline on sellist sööki süüa treeningjärgselt, et hästi taastuda.

Kogu uhke õhtusöök andis kokku 558 kcal ning kõht sai mõnusasti täis! 
Õhtusöögi maksumus kahele 5,87 eur.