Laste ülekaalulisus

Üha rohkem ülekaalulisi lapsi

Tänases olukorras seisame silmitsi faktiga, et ülekaalulisus on muutumas laste hulgas suurimaks terviseprobleemiks. Ja ma ei räägi siinkohal suvalisest laiast maailmast vaid meie enda Eestist!

Kõrge kalorsusega toidud, suhkrurikkad snäkid, kommid, joogid, üha vähem liikumist ning füüsilisi mänge - enamasti on ülekaalu põhjuseks just need faktorid. Haigustest ning geneetilistest vigadest tulenevat ülekaalulisust esineb suhteliselt harva.

Ma ei hakka siinkohal välja tooma terviseprobleeme, mis tulenevad ülekaalulisusest, me kõik teame seda isegi.

Laste ülekaalulisuse ennetamine

• Kõik algab peale juba raseduse ajal - äärmiselt oluline on ema tervislik toiduvalik ning oma füüsilise vormi eest hoolitsemine.
  
• Lapse toitumise juures tuleb silmas pidada tema vanusele vastavat kaloraazi.
• Pere tervislike toitumissharjumuste kujundamine.
• Toidukordade regulaarsuse jälgmine. Minu kogemus näitab, et see on pea kõige olulisem punkt ülekaaluga võitlemisel!
• Lapsega füüsiliste mängude mängimine ning pere aktiivse liikumisharrastuse kujundamine.
• Piisava ja kvaliteetse uneaja võimaldamine.
• Suhkru- ja rasvarikaste toitude ja snäkkide vältimine. Kommid, limonaadid, krõpsud, šokolaad ning ka mahlad tuleks hoida lapse menüüst eemal nii kaua kui võimalik.

Mängimine, mängimine

Mulle tundub, et mängimises võib peituda võti. Liikumist vajavad mängud tekitavad tihtipeale hasarti (ka täiskasvanutes), niisiis pakun välja mõned mõtted.

1. Õhupallid. Kui läheduses on õhupall, võin isegi mina olla tegevuses tundide kaupa. Mängida saavad korraga 2-4 last, lüües üksteisele õhupalli. Loomulikult ei tohi pall maha kukkuda, sest siis saab kujuteldav krokodill selle kätte. Paraneb koordinatsioon, tähelepanu, reaktsioonikiirus, käte tunnetus. 
2. Tennispallid. Jaga lapsed kahte võrdsesse rühma, üks rühm on hoovi/saali/ruumi ühes ning teine teises otsas. Tennisepallid hajuta keskjoonele laiali ning anna mõlemale rühmale ämber, kuhu nad keskjoonelt palle tooma hakkama peavad. Tuua võib korraga ühe palli ja mäng jätkub a) kuni kõik pallid on otsas b) mingi kindla aja (nt 3 min)  jooksul. Areneb kiirus, kehatunnetus.
3. Hularõngas. 2-3 last ronivad hularõnga sisse, rõngas on maas. Nüüd peavad nad selle käte abita üles tõsma ning rõnga sees olles üheskoos mingi objektini liikuma. Võib võtta aega või teha seda võistlusena teise grupiga või võistlusena iseenda grupi rekordi purustamiseks. Areneb koostöö, osavus, loogika.
4. Uinuv kaunitar. Lapsed on pikali maas nagu uinuvad kaunitarid, nad ei tohi liigutada. Üks lastest on nõid/prints vms sobilikku, kes peab uinujad üles äratama. Ta ei tohi uinuvaid kaunitare puudutada, kuid peab suutma neid naerma ajada või mingil muul kavalal moel liikuma panna. Kui kaunitar on üles "ärgatatud", peab ta kohapeal olles kekslema või nt tantsima kuni võitja on selgunud. Võitja on kaunitar, kes jääb viimasena põrandale. Areneb loovus, maharahunemise võime.

Loodetavasti panid need väljapakutud mängud teie mõtted tööle ja saate nüüd hakata genereerima ise uusi mängu-ideid. Kui tuleb mõni eriti lahe mängu-idee, võiksite selle postitada ka siia kommentaariks.

Kõik toredate, tublide ja rõõmsate laste nimel! Jaksu!