Kristel Koitla personaaltreeningud
  • Avaleht
  • Teenused
  • Geenitestid
  • Hinnakiri
  • Kontakt
  • Veel
    • Minust
    • Klientide kogemused
    • Partnerid

Teaduslikud 7 minutit treeningut

2/3/2014

2 Comments

 
Mida aeg edasi, seda enam jõutakse arusaamale, et tänapäeva ühiskonnas on vaja leiutada lühikesi ja efektiivseid treeningprogramme. Enam ei ole jõus arusaam, et mida rohkem seda parem. Selle uus vaste on: Mida efektiivsem, seda parem!


Alles tutvusin Tabata stiilis treeninguga, kus kasutatakse 4-minutilisi tsükleid. Nüüd on minuni jõudnud üks väga lihtne kodus/reisil teostatav 7-minutiline treeningprogramm, mis ei vaja mitte mingisuguseid treeningvahendeid peale oma keha. Nimetatud 7 minutit võib läbi teha täpselt  nii mitu korda, kui sul parajasti aega jätkub.

Kõrge intensiivusega ringtreening

Ringtreeningu efektiivsuses olen veendunud juba ammu. Kunagi, kui ringtreeningus käimist alustasin, nägin väga kiireid tulemusi ja praegu näen kiireid tulemusi ja arenguid meie enda läbiviidavas ringtreeningus ka. Uuringud on näidanud, et HICT (High-Intensity Circuit Training) annab tulemusi oluliselt kiiremini kui traditsioonilised treeningvormid (tundide kaupa aeroobset treeningut ja tavapärane peamiste lihasgruppide treening jõusaalis).

Ringtreening kaalulangetamisel

Uuringud kinnitavad, et HICT aitab kiiresti vähendada liigset kehakaalu. Kui kaasatakse lihasharjutusi ja harjutuste vahele jäävad pausid on lühikesed, on treeningul suurepärane mõju ka ainevahetusele - on näidatud, et ainevahetus võib olla kiirenenud lausa kuni 72 tunniks pärast treeningu lõppemist. Kõlab ju nagu unistus...

The Scientific 7-minute Workout

Kava koostajad hoiatavad, et ettevaatlikud peaksid olema tugevas ülekaalus olevad inimesed, vigastatud inimesed, vanemad inimesed ning väga vähese treenitusega inimesed.
Kui sul on kõrge vererõhk, tasub vältida isomeetrilisi harjutusi (staatiline kükk ning toenglamangud).

Kava loojad soovitavad 30 sekundit harjutust ning 10sek puhkust harjutuste vahepeal. Mida pikemaks venib puhkepaus, seda väiksemat mõju avaldab kava ainevahetusele.
Artikkel High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment ilmus American College of Sports Medicine väljaandes Health & Fitness Journal.

Kõige parem on harjutusi kaasa teha selle video järgi:
Palun jaga seda postitust, et enam ei oleks mitte kellelgi ettekäänet, et ei ole aega ega oskust trenniks! Kõik liikuma!
2 Comments
Kelli
2/2/2014 09:53:49 pm

Tegin selle läbi, kõiki asju küll esimese korra kohta läbi teha ei jõudnud, aga pidasin vastu ja tegin ära! :)
Väga head harjutused!

Reply
Kristel
2/2/2014 09:58:11 pm

Super! Tänud tagasiside eest:) Järgmine kord jaksad juba rohkem.

Reply

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Kristel

    Minu reisiblogi

    ​
    Klientide kogemused!

    Arhiiv

    February 2016
    January 2016
    March 2015
    December 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013

    Follow on Bloglovin

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.