Mida aeg edasi, seda enam jõutakse arusaamale, et tänapäeva ühiskonnas on vaja leiutada lühikesi ja efektiivseid treeningprogramme. Enam ei ole jõus arusaam, et mida rohkem seda parem. Selle uus vaste on: Mida efektiivsem, seda parem!
Alles tutvusin Tabata stiilis treeninguga, kus kasutatakse 4-minutilisi tsükleid. Nüüd on minuni jõudnud üks väga lihtne kodus/reisil teostatav 7-minutiline treeningprogramm, mis ei vaja mitte mingisuguseid treeningvahendeid peale oma keha. Nimetatud 7 minutit võib läbi teha täpselt nii mitu korda, kui sul parajasti aega jätkub.
Alles tutvusin Tabata stiilis treeninguga, kus kasutatakse 4-minutilisi tsükleid. Nüüd on minuni jõudnud üks väga lihtne kodus/reisil teostatav 7-minutiline treeningprogramm, mis ei vaja mitte mingisuguseid treeningvahendeid peale oma keha. Nimetatud 7 minutit võib läbi teha täpselt nii mitu korda, kui sul parajasti aega jätkub.
Kõrge intensiivusega ringtreening
Ringtreeningu efektiivsuses olen veendunud juba ammu. Kunagi, kui ringtreeningus käimist alustasin, nägin väga kiireid tulemusi ja praegu näen kiireid tulemusi ja arenguid meie enda läbiviidavas ringtreeningus ka. Uuringud on näidanud, et HICT (High-Intensity Circuit Training) annab tulemusi oluliselt kiiremini kui traditsioonilised treeningvormid (tundide kaupa aeroobset treeningut ja tavapärane peamiste lihasgruppide treening jõusaalis).
Ringtreening kaalulangetamisel
Uuringud kinnitavad, et HICT aitab kiiresti vähendada liigset kehakaalu. Kui kaasatakse lihasharjutusi ja harjutuste vahele jäävad pausid on lühikesed, on treeningul suurepärane mõju ka ainevahetusele - on näidatud, et ainevahetus võib olla kiirenenud lausa kuni 72 tunniks pärast treeningu lõppemist. Kõlab ju nagu unistus...
The Scientific 7-minute Workout
Kava koostajad hoiatavad, et ettevaatlikud peaksid olema tugevas ülekaalus olevad inimesed, vigastatud inimesed, vanemad inimesed ning väga vähese treenitusega inimesed.
Kui sul on kõrge vererõhk, tasub vältida isomeetrilisi harjutusi (staatiline kükk ning toenglamangud).
Kava loojad soovitavad 30 sekundit harjutust ning 10sek puhkust harjutuste vahepeal. Mida pikemaks venib puhkepaus, seda väiksemat mõju avaldab kava ainevahetusele.
Kui sul on kõrge vererõhk, tasub vältida isomeetrilisi harjutusi (staatiline kükk ning toenglamangud).
Kava loojad soovitavad 30 sekundit harjutust ning 10sek puhkust harjutuste vahepeal. Mida pikemaks venib puhkepaus, seda väiksemat mõju avaldab kava ainevahetusele.
Artikkel High-Intensity Circuit Training Using Body Weight: Maximum Results With Minimal Investment ilmus American College of Sports Medicine väljaandes Health & Fitness Journal.
Kõige parem on harjutusi kaasa teha selle video järgi:
Kõige parem on harjutusi kaasa teha selle video järgi:
Palun jaga seda postitust, et enam ei oleks mitte kellelgi ettekäänet, et ei ole aega ega oskust trenniks! Kõik liikuma!
RSS Feed