Ringtreeningu BootCamp

Ringtreening

Ringtreeningu BootCamp on programm, mille eesmärgiks on keha rasvaprotsendi alandamine, vastupidavuse arendamine, treeningpüsivuse tekitamine.

Mitmed uuringud on näidanud, et ringtreeningu põhimõttel aset leidev treening annab kiireid ning häid tulemusi ja igaüks, kes regulaarselt ringtreeningut külastab, teab seda ka omast käest.

Treeningul tuleb üksteise järel tuleb läbida erinevaid tõhusaid harjutusi, igaühte sooritatakse 45 sek, treening kestab umbes 1h.

Registreeru või küsi lisa: kristelkoitla@hotmail.com

Toimumisaeg?
Märts 2015

---

Kui tihti?
T & N kell 13.00 Ringtreening 
Mõneminutilised kodused väljakutsed
Kodused ülesanded

Kui oled päevasel ajal tööl, kuid grupis osalemisest siiski huvitatud, siis kirjuta mulle kristelkoitla@hotmail.com

Kus?
Spordiklubis GymLeco

Mis boonused bootcampijatel veel on?
Korrapärane tulemuste kaardistamine
Toitumise ning elustiili nõustamine
Uued tutvused ning toredad treeningkaaslased
Treeneri valvas pilk ja sõbralik juhendamine
GymLeco klubi kuukaart (Võimalus külastada ka jõusaali või rühmatreeninguid)
Tasuta treeningpäevik oma edusammude ülesmärkimiseks
Tasuta toitumiskoolitus 1. märtsil.

See on Sulle kui:
Sulle ei istu tavapärased spordiklubid ning rühmatreeningud
Soovid treenida omas rütmis
Kui otsid trenni, kus teistel treenijatel pole mahti jälgida, mida Sina parajasti teed
Kui üksi on igav
Kodus ei suuda
Sul on vaja, et oleksid "sunnitud" tulema trenni
Sul on vaja saada maksimaalselt trimmi kuu ajaga

Osalustasu:
Valida saab kahe paketi vahel:

a) 69 eur (Boonusena on kaasas GymLeco klubi hommikune kuukaart, millega saab spordiklubis käia E-R kell 7.00-14.00 ning L-P kell 9.00-22.00
b) 86 eur (Boonusena on kaasas GymLeco klubi piiranguteta kuukaart.

Varasemate bootcampijate kogemused
Siinkohal on kirjutanud kokkuvõtteid inimesed, kes osalesid eelmisel suvel 3-nädalases kaalulangetus-bootcampis
Janno

Bootcamp oli igati tore ja vahva. Eriti veel, kui kaotasin seal olles ca 5 kg. See kogemus sundis mind edasi tegema kuna tekkis kerge hasart juba.

Kui sain  teada, et Kristel korraldab veel ringtrenne  ka, siis mõtlesin, et mis seal ikka...lähen uurin ka elu. Käisin seal mõnda aega. Täpselt paras koormus nii edasijõudnutele kui ka algajatele nagu mina. Pärast bootcampi langes kaal üllataval kombel väga kergelt ja kiirelt. Jätkasin ringtrenni traditsiooni, sain tuttavaks uute ning positiivsete inimestega ja vahel käisin ka Kristeli personaaltrennides. Energiat oli nii palju üle, et pidin selle trenniga maha suruma :) Vahepeal toimus aastavahetus, siis sai suured lubadused tehtud, millest kahega olen juba hakkama saanud. Tegin oma esimese lõuatõmbe üle 13 aasta ja peaaegu olen ideaalkaalus. Siiani olen oma saavutustega väga rahul olnud.

Jaanuaris käisin talvises spordilaagris, mis toimus Viljandis. Laager oli hästi vingelt suurepärane. Meeldivad trennid, meeldiv seltskond ning proovisin joogat esimest korda elus. Ma olin ääretult pettunud enda soorituses kuna ei paindu nii palju kui joogainstruktor, aga see selleks. Sealt edasi olen ma käinud jõusaalis ja ringtrennides. Kokku olen kaotanud praeguseks umbes 15 kg. Paljud riided jäid suureks ja tänu sellele pidin peaaegu ostma uue riidekapi endale :D (#AitähKristel).

Lähedasedki ütlevad, et oi kuule sa oled nii õblukeseks jäänud, nii pisikeseks muutunud. Mul tõmbab see näo muigele ja jube hea meel tuleb kohe. Poleks iial uskunud, et nii hästi läheb. Kui ikka tahtejõudu on, siis on kõik võimalik ning läbi tule ja vee, läbi higi ja pisarate, läbi vere ja ohverduste (okei päris nii hull ei ole, aga mõte loeb :D) teekond eesmärgini jätkub.

Maris

Kandideerisin Kristeli kaalulangetus bootcampi, et saada juurde teadmisi tervislikust toitumisest ja treeningutest ning saadud teadmisi endale eluviisiks harjutada. Seda kõike ikka eesmärgil normaliseerida enda kehakaal ning anda ka lastele head eeskuju elades tervislikku ja täisväärtuslikku elu.

Bootcampi alguses juba olin üllatunud kui rõõmsameelne ja energiline tundus treener. Kohe saime juhised, mille järgi toituda ja trenni teha järgneva kolme nädala jooksul. Jooksvalt tuli FB suletud gruppi innustavaid ülesandeid, mõttevälgatusi, ideid jne. Oli tunda justkui oleks treeneri silmad alati kukla taga piilumas :D Seda kõige paremas mõttes muidugi!

Peale kaht nädalat, tuli väike terviserike. See segas väheke trennide tegemist viimasel nädalal ja samuti söömine andis soovida. Aga siiski olen selle ajaga saavutatu üle väga õnnelik.

Nüüd on kolm nädalat möödas. Esimesel päeval võtsin ka enda keha mõõdud ning lubasin endale, et enne ei mõõda uuesti, kui see aeg on möödas. Nii tegingi. Tulemused on minu jaoks väga head! Olen ülimalt rahul nendega ja kindlasti jätkan Kristeli soovituste järgi toitumise ja trenniga. Ta on üks treener, kellega hea meelega jätkaks koostööd ka pikema aja jooksul J

Tulemused olid aga sellised:

Kaal: - 4,6kg (algkaal 93,5kg, praegu 88,9kg) 
rinnaümb: -6cm 
rinna alt: -6cm 
talje: - 8cm 
sangad:-8cm 
tagumik: -5cm 
reis: - 1cm

Ivika

Kui keegi oleks mulle natukene üle poole aasta tagasi öelnud, et tasakaalustades oma toitumist ja muutes liikumist regulaarsemaks võiksin kaotada ma oma kehakaalust lausa 35 kg, siis ma ei oleks teda uskunu...d! Arvasin alati, et kaalu saab langetada vaid dieeti pidades ja end pidevalt näljutades!

Kui ma möödunud suvel 3 nädalases bootcamp katserühmas osalemist alustasin kaalusin ma tervelt 105 kg! Samas ei teinud ma ka oma kehakaalu langetamiseks midagi, õigem oleks vist öelda, et ei osanud midagi teha. Ma ei toitunud küll kõige tervislikumalt, ent ma ei olnud ka mingi kiirtoidu/rämpstoidu armastaja. Minu kõige suuremaks veaks oli see, et ma ei söönud hommikusööki ja minu peamine söögikord langes alati õhtusele ajale. Samuti ei olnud minu liikumine piisav ega ka regulaarne.

Loomulikult unistasin minagi sellest, et saan osta endale ilusaid riideid (mitte, et pean leppima sellega, mis selga mahub), et saan suviti häbenemata rannas päevitada ja tunda ennast terve ja ilusana. Nüüd, natukene enam kui pool aastat hiljem, see kõik just nii ongi!

Kõige keerulisem oli ilmselt esimene nädal. Siis tundus kõik nii võõras ja ebameeldiv. Tuli hakata hommikust sööma, lõuna-ja õhtusöögi vahele vahepalasid sööma (kokku 5 toidukorda päevas), lisaks oli oluline ju ka see, mida sa sööd. Õnneks jagas Kristel meiega nö näidismenüüd, mis andis ettekujutuse mida ja millal süüa. Nüüd, pool aastat hiljem, tuleb kõik juba loomulikult ja iseenesest, on kujunenud välja oma lemmikretseptid ja vahepalade eelistused. Poes enam etikette rida-realt lugema ei pea. Olen vahetanud välja nisujahutooted täisteratoodete vastu, eelistan alati pigem lahjasid (light) asju, ent nende puhul on oluline jälgida ka suhkrusisaldust (sageli võib rasvata/vähese rasvasisaldusega tootes olla liiga palju suhkruid), suure osa minu toidulaualt võtavad nüüd puu-ja köögiviljad (puuviljad sobivad hästi ka vahepaladeks!), lihadest eelistan linnuliha ja kala. Loobunud ei ole ma tegelikult millestki, pigem olen otsinud alternatiive. Kuna olin ja olen siiani üsna suur magusasõber, siis olen õppinud ise magusaid küpsetisi/maiuseid tegema. Ainult nii saan olla kindel mis seal sees on ning kontrollida seeläbi ka suhkru ja rasvasisaldust.

Samuti on liikumisest saanud minu igapäeva osa. Esialgu alustasin ma 1 h kõndimistega. Esimesed 20 kg ma kõndisin "enda küljest" maha. Jooksmine tundus võimatuna, mul lihtsalt polnud selleks ei jaksu ega ka võhma! Kaalu langedes hakkasin kõndimist ja sörkimist omavahel kombineerima. Nüüd aga eelistan jooksmist kõndimisele. Lisaks teen ma siiani igal hommikul 4 min harjutusi, et oma ainevahetus "ülesse äratada". Minu vabad hetked ei möödu enam teleka ees filme vaadates, vaid ma külastan hea meelega ujulat või spordisaali. Ning kui ilmad vähegi lubavad, siis sörgin või jalutan õues. Ja mis eriti hea, viimasena mainitud tegevused ei küsi minult ju sentigi!

Kogu see vabanemine 35 üleliigsest kilost, õige toitumine ja regulaarne liikumine on andnud mulle juurde väga palju energiat ja enesekindlust. Tunnen ennast palju tervema, tugevama ja kaunimana kui varem. Isegi minu nahk on pehmem ja säravam! Oma 176 cm pikkuse juures kaalun ma nüüd 70 kg ning lihtne KMI arvutus näitab, et minu rasvumisest on saanud normaalkaal.

Gerda

Kõik algas sellest, kui nägin Internetis infot, et pakutakse võimalust bootcampis osalemiseks. Kirjutasin oma kaaluprobleemist ja senisest toitumisest ja treeningutest. Olin õnnelik, kui teatati, et olen gruppi vastu võetud. 
Edasine tundus väga põnev, kuna nägin treeningplaani ja toitumise juhiseid. Neist viimane oli hästi kirjeldatud, kuna põhiline, mida järgida oli ette kirjutatud ja lisatud ka näited iga söögikorra kohta. Sain näiteks teada, et söögikordade vahe ei tohiks ületada nelja tundi. Samuti oli minu jaoks oluline info ka see, et mitu tundi peale sööki võib trenni teha. 

Treeningplaan oli koostatud tabelina, mida oli kerge jälgida. Olid hommikused ja õhtused treeningud, mis olid täpselt kirjeldatud ja mille said ära märkida, kui olid antud treeningu läbinud. Mul jäi kahjuks mõni treening tegemata, kuna suvisel ajal tuleb ette erinevaid väljasõite ja siis kahjuks ei jõudnud enam trenni teha, kuid üritasin vahelejäänud treeningu ikkagi kuidagi hiljem kompenseerida. Treeninguid oli piisavalt ja ka vabad päevad olid täitsa mõistlikult paika pandud. Hommikused 4-minutilised videotreeningud meeldisid mulle väga. See tõmbas mõnusalt keha niiskeks ja andis tervele päevale energiat juurde. Vahest oli muidugi tunne, et ei viitsi, aga tegelikult läks see 4 minutit väga ruttu ja hiljem oli ikka hea tunne, et see tehtud sai. Õhtuseid treeninguid oli kahesuguseid, kas kõndimise ja jooksmise intervalltreening või kõndimine koos mäkkeminekuga. Viimane meeldis mulle rohkem. Tahtsin tubli olla ja isegi sörkisin mäest kõnimise asemel. Mäe peal treening oli minu jaoks huvitavam, kuna viibisin tavapärasest teistsuguses keskkonnas ja see ei tundunud nii raske, kui jooksmise intervalltreening, mis võttis ikka täitsa läbi peale 8 korda jooksmist. 

Iga nädal andsin ülevaate enda treening- ja toitumispäeviku täitmisest, mida treener kommenteeris lühidalt. See tegi ikka tuju heaks, kui öeldakse, et oled olnud tubli ja jätka samamoodi. Treeneri toetus oli mulle väga oluline. See andis kindlustunnet ja jõudu edaspidiseks, et oled õieti toiminud ja miski pole olnud asjata. 
Aga nüüd sellest, kuidas mul läks. Katse kestis kolm nädalat ja selle ajaga kaotasin 3,5kg. Alguses liikus kaal kiiremini kui lõpupoole. Kõige rohkem sentimeetreid kadus kõhult (3cm) ja puusadelt (2cm). Samuti on keha kuju üldiselt rohkem vormis ja olen saanud komplimente, et olen kõhnemaks jäänud. 

Olen väga rõõmus, et sain selles bootcampis osaleda. Treener oli teinud korraliku treeningkava ja toitumise jälgimiseks sain häid nõuandeid. Olen õnnelik, et sain natukene kaalu langetada, kuid pikk tee on veel ees. Suured tänud Kristel Koitlale, kes võttis vaevaks meid tasuta aidata. See ei olnud kindlasti asjata ja usun, et kõigile osalejatele oli see hea kogemus!

Ringtreening

Ringtreening

6 kuud pärast meie 3-nädalast BootCampi

Muutus 3-nädalase BootCampi jooksul

6 kuud pärast meie 3-nädalast BootCampi