Suvine treeninglaager 2014
Suvine treeninglaager 2014 toimub 20.-22. juuli Viljandimaal Lahmusel.
Jaanuaris toimus talvine treeninglaager, mille tegemistest saab lugeda siit.
Registreerumiseks (laagrisse, treeningutesse), lisainfo küsimiseks kirjuta: kristelkoitla@hotmail.com
Oodatud on kõik!
Esialgne kava:
P (20.07)
10.00 Saabumine
11.30-13.00 Pilates (teooria + treening)
13.10–14.10 Latiinoaeroobika - Enn Meiesaar
14.00-15.00 Lõuna
16.00-17.30 Pilates (teooria + treening)
16.30-17.30 Kepikõnd + õueharjutused - Kristel
17.40-18.40 Ringtreening - Mirjam Luhakooder
19.00-20.00 Õhtusöök
E (21.07)
7.00-8.30 Kundalini jooga - Reet T
9.00-10.00 Hommikusöök
11.00-13.00 Tutvumine sõudmisega (teooria + praktika) Viljandi järvel – Liis Kraut (Registreeruda saab max 16 inimest!)
12.00-13.00 Zumba - Mariann Kilg
14.00-15.00 Lõuna
16.30-17.30 Zumba - Mariann Kilg
17.40-18.40 Ringtreening - Mirjam Luhakooder
19.00-20.00 Õhtusöök
T (22.07)
7.00-8.30 Kundalini jooga - Reet T
9.00-10.00 Hommikusöök
10.00-12.00 Jooksutehnika teooria ja praktika (1h + 1h) - Mikk-Mihkel Arro
12.00-13.30 Ashtanga jooga workshop – Jocke Salokorpi
14.00-15.00 Lõuna
Seekord tuleb treeningutesse ette registreeruda ja et igaüks saaks ise reguleerida, kui palju laager maksma läheb, siis laagri hind kujuneb järgnevalt:
49 eur + 3 eur iga registreeritud treeningu kohta. (NB! Sõudmistund on pisut kallim - 8 eur - kuna vaja on tasuda ka paadilaenutuse eest). Söök ei ole hinnas, selle kohta annan lähemat infot neile, kes juba registreerunud. Selle eest saab maksta kohapeal või kes soovib, võib ise oma söögi kaasa võtta.
Kõigile, kes aprillis või mais soetavad Ringtreeningu kuukaardi või ühinevad juunikuise õuetreeningu rühmaga, on laagri maksumus 10 eur odavam.
Mida veel teada võiks?
Jaanuaris toimus talvine treeninglaager, mille tegemistest saab lugeda siit.
Registreerumiseks (laagrisse, treeningutesse), lisainfo küsimiseks kirjuta: kristelkoitla@hotmail.com
Oodatud on kõik!
Esialgne kava:
P (20.07)
10.00 Saabumine
11.30-13.00 Pilates (teooria + treening)
13.10–14.10 Latiinoaeroobika - Enn Meiesaar
14.00-15.00 Lõuna
16.00-17.30 Pilates (teooria + treening)
16.30-17.30 Kepikõnd + õueharjutused - Kristel
17.40-18.40 Ringtreening - Mirjam Luhakooder
19.00-20.00 Õhtusöök
E (21.07)
7.00-8.30 Kundalini jooga - Reet T
9.00-10.00 Hommikusöök
11.00-13.00 Tutvumine sõudmisega (teooria + praktika) Viljandi järvel – Liis Kraut (Registreeruda saab max 16 inimest!)
12.00-13.00 Zumba - Mariann Kilg
14.00-15.00 Lõuna
16.30-17.30 Zumba - Mariann Kilg
17.40-18.40 Ringtreening - Mirjam Luhakooder
19.00-20.00 Õhtusöök
T (22.07)
7.00-8.30 Kundalini jooga - Reet T
9.00-10.00 Hommikusöök
10.00-12.00 Jooksutehnika teooria ja praktika (1h + 1h) - Mikk-Mihkel Arro
12.00-13.30 Ashtanga jooga workshop – Jocke Salokorpi
14.00-15.00 Lõuna
Seekord tuleb treeningutesse ette registreeruda ja et igaüks saaks ise reguleerida, kui palju laager maksma läheb, siis laagri hind kujuneb järgnevalt:
49 eur + 3 eur iga registreeritud treeningu kohta. (NB! Sõudmistund on pisut kallim - 8 eur - kuna vaja on tasuda ka paadilaenutuse eest). Söök ei ole hinnas, selle kohta annan lähemat infot neile, kes juba registreerunud. Selle eest saab maksta kohapeal või kes soovib, võib ise oma söögi kaasa võtta.
Kõigile, kes aprillis või mais soetavad Ringtreeningu kuukaardi või ühinevad juunikuise õuetreeningu rühmaga, on laagri maksumus 10 eur odavam.
Mida veel teada võiks?
- Majutus on üldjuhul kolmestes tubades. Seega, kes soovib sõbraga ühte tuppa saada, peab selleks soovi avaldama
- Palun võimalusel kaasa võtta võimlemismatt, põrandal võib olla pisut valus mõnda harjutust teha
- Treeningutesse registreerumisel kehtib põhimõte "Kes ees, see mees/naine", koht treeningus on 100% tagatud siis, kui osalustasu on tasutud
- Laagrisse tulemine ning lahkumine toimub omal käel, kuid olgem sõbralikud ning säästkem loodust grupeerudes autodele.
- Kui Sul on vaba aeg, saad hea hinnaga kasutada kohapealse väikese taastuskeskuse spaaprotseduure - massööri teenuseid, infrapuna sauna, ürdivanni, soolakambrit vms.
- Venusclub OÜ kingib ühele laagrilisele peopaketi, mis sisaldab tasuta sissepääsu 10le eelisjärjekorras, reserveeritud lauda, suupisteid, 10 hot shoti või vaniljekreemitäidise ja rosinatega kringlit, kahte pudelit vahuveini Martini Astit või 1 liitrit Saaremaa viina koos 2 kannu karastusjoogi või mahlaga. Kõigile laagrilistele on kindlustatud piletid klubisse!
- Spordiarstid OÜ kingib ühele laagrilisele koormustestipaketi "Tervisesport" - tegemist on kardiopulmonaarse koormustestiga koos maksimaalse hapnikutarbimise, aeroobse ning anaeroobse läve ning treeninguks sobivate pulsitsoonide määramisega! Auhinna väärtus on 85 eur. Lisaks saavad kõik laagrilised võimaluse läbida see sama koormustest 20% soodsamalt.
- Quattromed HTI Laborid OÜ kingib ühele laagrilisele Tervisesportlase vereanalüüsi! Auhinna väärtus on 34.90 eur. Lisaks kodulehel loetletule on analüüsi kaasatud mõned näitajad enamgi.
- Vinoteek VEINIPÖÖNING kingib ühele laagrilisele ning tema sõbrale kutse veinikoolitusele!
Treeningute kirjeldused
Pilates
Teooria: Õpime selgeks Pilatese "keele" ja põhimõisted. Räägime hingamisest ja erivajadustest (erinevad spordialad, seljavalud, rasedus).
Praktika: Pilates on treening, mis keskendub süvalihaste treenimisele ja koormab keha tasakaalustatult. See on treening, mis läbi täpsuse ja kontrolli arendab koordinatsiooni, parandab liikuvust ja rühti. Hästi arendatud füüsilise vormiga saavutab harmoonilise vaimse tasakaalu.
Latiinoaeroobika
Tund algab Afrostiilis soojendusosaga, seejärel õpime ära Ladina-Ameerika rütmide saatel Latino tantsusammudel põhineva kombinatsiooni. Tunni teises osas teeme tasakaalu- ja jõuharjutusi. Treening lõpeb venitus- ja energeetiliste harjutustega. Seega, see treeningtund positiivset energiat laadiva toimega!
Kepikõnd + õueharjutused
Kepikõnd on mõnus võimalus värskes õhus liikumiseks, aeroobse koormuse saamiseks ning rasvapõletustsoonis treenimiseks. Osalejatel tuleb kepid ise kaasa võtta, kuid treeningul võib osaleda ka ilma keppideta.
Ringtreening
Ring on mõeldud nii algajale kui kogenud treenijale arendades lihasvastupidavust, parandades koordinatsiooni, kiirendades ainevahetust ja tõstes lihastoonust. Ringtreening aitab tänu oma intensiivsusele põletada hulgaliselt kaloreid nii treeningu vältel kui ka tunde hiljem.
Igat harjutust sooritatakse 45 sekundit ning seejärel liigutakse järgmise harjutuse juurde.
Väike tutvustav video Ringtreeningu kohta: Ringtreening
Kundalini jooga
Kundalini jooga on õpetus, mis aitab elada tervet ja teadlikku elu. Tegemist on dünaamilise ja intensiivse joogavormiga, mis aitab leida suhte sinu keha, meele ja vaimu vahel. Selleks kasutatakse füüsilisi harjutusi, hingamistehnikaid, meditatsioone ja mantraid. Kõike seda selleks, et panna kehas energia liikuma, avada loovust ja viia sind kontakti sinu tegeliku olemusega, et võiksid elada õnneliku, kartmatu ja elurõõmsana.
Kundalini joogat praktiseeritakse joogi Bhajani õpetustel, kes selle tehnoloogia 1969 aastal läände tõi.
Tutvumine sõudmisega (teooria + praktika)
Liis Kraut:
"Lühidalt siis sõudmise kohta, et oleks lihtsam otsustada, kas tasub proovida või mitte
Allpool näete väikest videot, milliste paatidega on tegu. Need on harrastajatele mõeldud laiemad ja stabiilsemad paarisaerulised paadid, muus mõttes aga samad, mis akadeemilises sõudmises. Igas paadis on ka roolija koht, kus võib kaasa sõita niisama peesitama või siis aegajalt vahetada eessõudjaga koht. Roolijaga on algajal väga mugav sõita, sel juhul ei mängi mõlema käega võrdselt tõmbamine jmt väga suurt rolli.
Paate on 4, neist 2 on kahepaadid ja 2 neljapaadid, koos roolijatega mahub seega paatidesse max 16in.
Teooria pool hõlmaks juhendamist, et mida ja kuidas tuleb teha ettevalmistavalt (aerud, paati istumine) ning pisut sõudetehnikat (keha liikumine, aerude kasutamine), samuti kuidas paaditiimi tööd korraldada (nt kui aerud risti lähevad, eessõudja sõna maksab jmt). Mida parem tehnika, seda parem trennikoormus :)
Ja siis jääb üle vaid järvel liuglemist nautida :)
Ja loomulikult tuleb sõudjail endil paadid ellingust veepeale tuua ning pärast tagasi panna, puhas tiimitöö."
Vaata videot: sõudmine
Zumba
Ashtanga jooga workshop
Teooria: Õpime selgeks Pilatese "keele" ja põhimõisted. Räägime hingamisest ja erivajadustest (erinevad spordialad, seljavalud, rasedus).
Praktika: Pilates on treening, mis keskendub süvalihaste treenimisele ja koormab keha tasakaalustatult. See on treening, mis läbi täpsuse ja kontrolli arendab koordinatsiooni, parandab liikuvust ja rühti. Hästi arendatud füüsilise vormiga saavutab harmoonilise vaimse tasakaalu.
Latiinoaeroobika
Tund algab Afrostiilis soojendusosaga, seejärel õpime ära Ladina-Ameerika rütmide saatel Latino tantsusammudel põhineva kombinatsiooni. Tunni teises osas teeme tasakaalu- ja jõuharjutusi. Treening lõpeb venitus- ja energeetiliste harjutustega. Seega, see treeningtund positiivset energiat laadiva toimega!
Kepikõnd + õueharjutused
Kepikõnd on mõnus võimalus värskes õhus liikumiseks, aeroobse koormuse saamiseks ning rasvapõletustsoonis treenimiseks. Osalejatel tuleb kepid ise kaasa võtta, kuid treeningul võib osaleda ka ilma keppideta.
Ringtreening
Ring on mõeldud nii algajale kui kogenud treenijale arendades lihasvastupidavust, parandades koordinatsiooni, kiirendades ainevahetust ja tõstes lihastoonust. Ringtreening aitab tänu oma intensiivsusele põletada hulgaliselt kaloreid nii treeningu vältel kui ka tunde hiljem.
Igat harjutust sooritatakse 45 sekundit ning seejärel liigutakse järgmise harjutuse juurde.
Väike tutvustav video Ringtreeningu kohta: Ringtreening
Kundalini jooga
Kundalini jooga on õpetus, mis aitab elada tervet ja teadlikku elu. Tegemist on dünaamilise ja intensiivse joogavormiga, mis aitab leida suhte sinu keha, meele ja vaimu vahel. Selleks kasutatakse füüsilisi harjutusi, hingamistehnikaid, meditatsioone ja mantraid. Kõike seda selleks, et panna kehas energia liikuma, avada loovust ja viia sind kontakti sinu tegeliku olemusega, et võiksid elada õnneliku, kartmatu ja elurõõmsana.
Kundalini joogat praktiseeritakse joogi Bhajani õpetustel, kes selle tehnoloogia 1969 aastal läände tõi.
Tutvumine sõudmisega (teooria + praktika)
Liis Kraut:
"Lühidalt siis sõudmise kohta, et oleks lihtsam otsustada, kas tasub proovida või mitte
Allpool näete väikest videot, milliste paatidega on tegu. Need on harrastajatele mõeldud laiemad ja stabiilsemad paarisaerulised paadid, muus mõttes aga samad, mis akadeemilises sõudmises. Igas paadis on ka roolija koht, kus võib kaasa sõita niisama peesitama või siis aegajalt vahetada eessõudjaga koht. Roolijaga on algajal väga mugav sõita, sel juhul ei mängi mõlema käega võrdselt tõmbamine jmt väga suurt rolli.
Paate on 4, neist 2 on kahepaadid ja 2 neljapaadid, koos roolijatega mahub seega paatidesse max 16in.
Teooria pool hõlmaks juhendamist, et mida ja kuidas tuleb teha ettevalmistavalt (aerud, paati istumine) ning pisut sõudetehnikat (keha liikumine, aerude kasutamine), samuti kuidas paaditiimi tööd korraldada (nt kui aerud risti lähevad, eessõudja sõna maksab jmt). Mida parem tehnika, seda parem trennikoormus :)
Ja siis jääb üle vaid järvel liuglemist nautida :)
Ja loomulikult tuleb sõudjail endil paadid ellingust veepeale tuua ning pärast tagasi panna, puhas tiimitöö."
Vaata videot: sõudmine
Zumba
Ashtanga jooga workshop