Talvine treeninglaager 2016 |
Talvelaagri toetajad
|
|
Millal? 29. - 31. jaanuar Kus? Lahmuse mõisakompleksis, Viljandimaal Hind? 79 eur Soodushind varasemates laagrites osalenutele? 70 eur Mis hinnas sisaldub? Majutus, söögid, treeningud Kas maksta saab ka osade kaupa? Jah, jagame summa kolmeks ning esimese makse saab sooritada novembris, teise detsembris ja kolmanda jaanuaris. Lisakulutused?
Registreerumine? kristelkoitla@hotmail.com Programm? Reede 19.00 – 19.40 Saabumine. 20.00 Õhtusöök 21.15 Ringtreening suures saalis – Mirjam Luhakooder 22.20 Olemine. Majutusmaja kõige alumise korruse saalis. Laupäev 8.00 Hommikusöök 10.00 - 11.00 Ringtreening suures saalis - Kaisa Metsla 10.30 – 11.30 Suusatamine Viljandi järve ääres. NB! Toimub kui lund on. Õpime ja sõidame. Suuski saab ka laenutada, selleks on vaja kindlasti enne märku anda. 12.00 – 13.00 Uisutamine Viljandi uisuväljakul. Õpime ja liugleme. Treener Kristiina Jürisson 13.30 Lõunasöök 15.00 – 16.30 Saalihoki suures saalis. Teooria + natuke harjutamist ja mängimist. Treener Ain Jürisson. 17.00 Õhtusöök 18.00-19.00 Kõhutants – Ingrid Veske 19.30 – 20.30 ÜKE – üldkehaline ettevalmistus - Mirjam Luhakooder 22.00 Olemine. Majutusmaja kõige alumise korruse saalis. Pühapäev 7.50 Jooga (90min) - Piia 9.30 Hommikusöök 11.00 Postiakrobaatika workshop 13.00 Lõunasöök Kojuminek :( Lisateenused: Kõigile protseduuridele registreerimiseks helistada 4341137 (tööaegadel). Võimalik on kasutada järgmiseid teenuseid: Soolakamber 30 min - 3.20 eur Vibroakustiline teraapia 35 min - 4.80 eur Värvi- ja muusikateraapia 20 min - 3.20 eur Värvi- ja muusikateraapia koos massaažitooliga 20 min - 5.75 eur Massaažikušett 20 min - 3.85 eur Massaažitool 20 min - 3.85 eur Üldmassaaž kogu kehale 1h - 14 eur Üldmassaaž osaline 30 min - 8 eur Tselluliidimassaaž kreemiga 60 min - 19 eur Tselluliidimassaaž 60 min - 16 eur Jalatallamassaaž 20 min - 1.90 eur MyWell massaaž 20 min - 1.90 eur Veealune duššmassaaž 30 min - 7.10 eur Mullivann ürtidega 20 min - 5.10 eur Infrapunasaun 30 min 1 in - 4.80 eur Infrapunasaun 30 min 2-3 inimesele, 1 inimese hind - 2.90 eur NB! Kava on esialgne ning võimalusel lisandub veelgi treeninguid. Loe ka jaanuaris alustavate treeninggruppide kohta: BootCamp Mustamäe tee BootCamp Veerenni Loe, mis toimus 2014. aasta talvelaagris. Personaaltreeningute Fb leht Menüü olen palunud koostada ligikaudselt sarnase: R Õ: supp ( palun ilma pekita :) ), leib, puuvili (nt banaan vms toekam) L H: puder, leib, mingisugune leivamääre, juustuviilud, singiviilud. Keedumuna, väike jogurt. Vesi, kohv. L: Lõhefilee aedviljadega (brokol ja lillkapsas - aurutatud), kaste, sidruniviilud, keedukartul, leib, vesi, vb ka morss. Õ: supp (palun ilma pekita :) ), leib, puuvili (nt banaan vms toekam) P (22.07) H: puder, leib, mingisugune leivamääre, juustuviilud, singiviilud. Keedumuna või väike jogurt. Vesi, kohv. L: Kanafilee, aurutatud juurviljad, riis, toorsalat, kaste (nt jogurtikaste), leib, vesi, morss Treeningute kirjeldus Ringtreening Ringtreening koosneb harjutustest, mis arendavad eelkõige lihasvastupidavust. Vastavalt treeneri poolt valitud harjutustele koormab treening kogu keha lihaseid. Erilise tähelepanu all on selg, jalad, õlad, kõht. Omajagu koormust saavad ka süvalihased. Ringtreeningus kasutatakse erinevaid treeningvahendeid või oma keharaskust. Enne ringtreeningut tehakse soojendust umbes 7-10 minutit vabalt valitud kardioseadmel või kohapeal soojendusharjutusi tehes. Enne jaamadesse asumist sooritatakse veel puusa-, põlve- ja käteringid, et keha oleks ringtreeninguks valmis. Ringtreeningu jooksul tehakse läbi 10-15 erinevat jaama ehk harjutust kõikidele lihasgruppidele. Iga harjutus kestab 45-60 sekundit ning peale seda liigutakse järgmisse jaama niikaua, kui terve ring on läbitud. Ringi läbitakse treeningu jooksul 2-3 korda. Peale treeningut viiakse läbi lõdvestusosa koos venitustega. Ringtreening sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Oluline on kuulata oma keha ning valida harjutustel sobiv raskus. Uisutamine Uisutunnis keskendume põhiliselt tasakaalu- ja libisemisharjutustele. Alustame aga päris algusest: ohutust kehaasendist, kukkumisest ja tõusmisest. Kellel varasem uisutamise kogemus puudub, saab hakkama, eelmisel korral osalenud saavad meelde tuletada ja mõned huvitavamad trikid saab soovi korral samuti omandada (või täiustada). Suusatamine Suusatunnis näitan, kuidas sõita uisusammu nii, et ei oleks väga raske, et suusad ei segaks ja lumel toimuks liikumine edasi. Algab kõik ikka juurdeviivate harjutustega. Ka uisutamisest on abi :) Natuke ka laskumisest ja pidurdamisest. Arvan, et klassikalisest sõiduviisist jõuame vaid põgusalt rääkida, las midagi jääda ka edaspidiseks! Saalihoki Plaanis on rääkida lühidalt saalihoki mängust ja reeglitest ning seejärel juurdeviivad harjutused mängutehnika õppimiseks (löök, sööt, vedamine, kombineeritud harjutused). Põhiosa tunnist tegeleme saalihoki mängimisega. Kõhutants Pehmed voolavad liikumised, sekka energilised löögid ja värinad. Tutvume selle kauni naiseliku tantsustiili põhialuste ja baastehnikatega. Tunni lõpuks paneme need lihtsamatesse kombinatsioonidesse idamaise muusika saatel. ÜKE e. üldkehaline ettevalmistus. Nagu nimigi ütleb, valmistab tund kogu keha ette igasuguseks sportimiseks. Olgu Sinu lemmiktrenniks suusatamine, jalgrattasõit, tantsimine või vehklemine- ÜKE annab selleks väga head füüsilised eeldused. Trennis teeme lihtsaid ja tõhusaid jõuharjutusi, mida kombineerime mõningate aeroobsete liikumistega. Keerulisi sammukombinatsioone tunnis ette ei võta, mistõttu on ÜKE sobilik kõigile, nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele. Hommikujooga. Teeme turjale ja alaseljale suunatud lihaspingeid vabastavaid praktikaid ja Päikesetervituse erinevaid seeriaid. Päikesetervitus– see dünaamiliste asendite seeria venitab, vabastab pingetest, masseerib ja toniseerib liigeseid, lihaseid ning siseorganeid; stimuleerib ja tasakaalustab kogu keha toimemehhanisme .Päikesetervituse väga oluline aspekt on hingamise ja liikumise pidev sünkroonne rütm. Algaja jaoks on päikesetervitus kindlasti suurepärane viis joogaga tutvust teha. See on suurepärane praktika, millega alustada päeva – päikesetervitusel on otsene tasakaalustav mõju meie keha solaarsetele aspektidele (aktiivsus, energia, kehasoojus, aju vasaku poolkera stimuleerimine, analüütilisus) ning see vallandab meis vitaalset elujõudu. Postiakrobaatika workshop Postiakrobaatika workshopil näeme näidisesinemist workshopi läbiviijate poolt, kuuleme, miks on postiakrobaatika kasulik meie kehale, teeme jõu - ja venitusharjutusi põrandal ning kõik, kes soovivad, saavad proovida trikke ka postil. Oodatud on nii naised kui mehed. Jalga tasub panna lühikesed püksid. |
Spordimeditsiinikeskus Innomedica kingib ühele laagrilisele koormustesti "Tervis"!
Paketti kuuluvad järgmised teenused:
Spordiarstid OÜ pakub kõigile laagris osalejatele 20% soodustust koormustestide hinnast (paketid "Harrastussport" tavahind 85 eurot ja "Sport" tavahind 100 eurot)!
Lisaks loosime välja ühe osaleja, kes saab minna tasuta koorumustesti "Harrastussport" tegema! Test hõlmab järgnevat:
Ajakiri Sport kingib igale osalejale ajakirja jaanuarikuu numbri, 3 spordibatooni ning vööle kinnitatava plastmassist joogipudeli! 
Südalinna Ilusalong Viljandis loosib laagris osalejate vahel välja Alessandro luksusliku kätekreemi Snowball (200ml), mille väärtus on 39 eurot ja salongi kinkekaardi väärtuses 50 eurot!
EstiiloFit spordiriiete pood kingib igale osalejale torusalli ning spordibatooni!
Pick&Try testimiskeskkond poetab osalejate kingikotti järgmised tooted: Oriflame kinkekaart Ronimisministeeriumilt kolmele osalejale kinkekaart Isvara jooga kinkekaart Garnieri näokreemi näidis GMT Beauty - võimalus soetada dreneeriv geel ja salendav geel laagrist soodushinnaga Nivea kinkepakid (meestele ja naistele) Aquaphor - osalejatele veepudel, samuti loosime välja ühe veekannu, teist saame laaris kasutada ning kolmas saab kingiks korraldajale:) 
Venusclub loosib osalejate vahel välja ühe peopaketi kümnele ning kingib osalejatele priipääsmeid klubisse!
Peopakett sisaldab: • 2 pdl Maschio prosecco´t või 1 L Saaremaa viina. • Viina kõrvale 3 L vabal valikul karastusjooki või mahla. • Tasuta ja eelisjärjekorras sissepääs 10´le kuni 00:30´ni. • Reserveeritud laud kuni 00:30´ni. • Suupiste valik 10´le (viinamarjad, kreekerid, juustud, singi- ja kanasnäkid, porgand, kurk, dipikaste). • 10 Licor 43 Hot Shot´i. 
Spordiklubi Fittest kingib kõigile talvises treeninglaagris osalejatele Fittest Klubi nädalakaardi, millega on võimalik 7 järjestikusel päeval kõigist rühmatreeningutest osa võtta ning jõusaali kasutada. Päevas võib osaleda ka mitmel treeningul.
Spordiklubi GymLeco kingib viiele laagris osalejale priipääsme oma spordiklubisse!
Spordiklubi Audentes kingib kaheteistkümnele laagris osalejale priipääsme oma spordiklubisse!
|