Kristel Koitla personaaltreeningud
  • Avaleht
  • Teenused
  • Geenitestid
  • Hinnakiri
  • Kontakt
  • Veel
    • Minust
    • Klientide kogemused
    • Partnerid

Talvine treeninglaager 2016

Talvelaagri toetajad


Millal?
29. - 31. jaanuar

Kus? Lahmuse mõisakompleksis, Viljandimaal

Hind? 79 eur                                                                 
Soodushind varasemates laagrites osalenutele? 70 eur

Mis hinnas sisaldub? Majutus, söögid, treeningud

Kas maksta saab ka osade kaupa? Jah, jagame summa kolmeks ning esimese makse saab sooritada novembris, teise detsembris ja kolmanda jaanuaris.

Lisakulutused?
  • Transport Lahmusele ja koju tagasi.
  • Transport Lahmuselt Viljandisse uisutama/suusatama ja tagasi.
  • Uiskude/suusakade laenutus (kui neid omal kaasas ei ole)
  • Massööri- vms heaoluteenused

Registreerumine? kristelkoitla@hotmail.com

Programm?

Reede
19.00 – 19.40 Saabumine.

20.00 Õhtusöök

21.15 Ringtreening suures saalis – Mirjam Luhakooder

22.20 Olemine. Majutusmaja kõige alumise korruse saalis.

Laupäev

8.00 Hommikusöök

10.00 - 11.00 Ringtreening suures saalis - Kaisa Metsla

10.30 – 11.30 Suusatamine Viljandi järve ääres. NB! Toimub kui lund on. Õpime ja sõidame. Suuski saab ka laenutada, selleks on vaja kindlasti enne märku anda.

12.00 – 13.00 Uisutamine Viljandi uisuväljakul. Õpime ja liugleme. Treener Kristiina Jürisson

13.30 Lõunasöök

15.00 – 16.30 Saalihoki suures saalis. Teooria + natuke harjutamist ja mängimist. Treener Ain Jürisson.

17.00 Õhtusöök

18.00-19.00 Kõhutants – Ingrid Veske

19.30 – 20.30 ÜKE – üldkehaline ettevalmistus - Mirjam Luhakooder

22.00 Olemine. Majutusmaja kõige alumise korruse saalis.

Pühapäev

7.50 Jooga (90min) - Piia

9.30 Hommikusöök 

11.00 Postiakrobaatika workshop

13.00 Lõunasöök

Kojuminek :(


Lisateenused:
Kõigile protseduuridele registreerimiseks helistada 4341137 (tööaegadel).
Võimalik on kasutada järgmiseid teenuseid:
Soolakamber 30 min - 3.20 eur
Vibroakustiline teraapia 35 min - 4.80 eur
Värvi- ja muusikateraapia 20 min - 3.20 eur
Värvi- ja muusikateraapia koos massaažitooliga 20 min - 5.75 eur
Massaažikušett 20 min - 3.85 eur

Massaažitool 20 min - 3.85 eur
Üldmassaaž kogu kehale 1h - 14 eur
Üldmassaaž osaline 30 min - 8 eur
Tselluliidimassaaž kreemiga 60 min - 19 eur
Tselluliidimassaaž 60 min - 16 eur
Jalatallamassaaž 20 min - 1.90 eur
MyWell massaaž 20 min - 1.90 eur
Veealune duššmassaaž 30 min - 7.10 eur
Mullivann ürtidega 20 min - 5.10 eur
Infrapunasaun 30 min 1 in - 4.80 eur
Infrapunasaun 30 min 2-3 inimesele, 1 inimese hind - 2.90 eur



NB!
Kava on esialgne ning võimalusel lisandub veelgi treeninguid.
Loe ka jaanuaris alustavate treeninggruppide kohta:
BootCamp Mustamäe tee
BootCamp Veerenni

Loe, mis toimus 2014. aasta talvelaagris.
Personaaltreeningute Fb leht




Menüü olen palunud koostada ligikaudselt sarnase:



R
Õ: supp ( palun ilma pekita :) ), leib, puuvili (nt banaan vms toekam)

L 
H: puder, leib, mingisugune leivamääre, juustuviilud, singiviilud. Keedumuna, väike jogurt. Vesi, kohv.

L: Lõhefilee aedviljadega (brokol ja lillkapsas - aurutatud), kaste, sidruniviilud, keedukartul, leib, vesi, vb ka morss.

Õ: supp (palun ilma pekita :) ), leib, puuvili (nt banaan vms toekam)

P (22.07)
H: puder, leib, mingisugune leivamääre, juustuviilud, singiviilud. Keedumuna või väike jogurt. Vesi, kohv.

L: Kanafilee, aurutatud juurviljad, riis, toorsalat, kaste (nt jogurtikaste), leib, vesi, morss

Treeningute kirjeldus

Ringtreening

Ringtreening koosneb harjutustest, mis arendavad eelkõige lihasvastupidavust. Vastavalt treeneri poolt valitud harjutustele koormab treening kogu keha lihaseid. Erilise tähelepanu  all on selg, jalad, õlad, kõht. Omajagu koormust saavad ka süvalihased. Ringtreeningus kasutatakse erinevaid treeningvahendeid või oma keharaskust. Enne ringtreeningut tehakse soojendust umbes 7-10 minutit vabalt valitud kardioseadmel või kohapeal soojendusharjutusi tehes. Enne jaamadesse asumist sooritatakse veel puusa-, põlve- ja käteringid, et keha oleks ringtreeninguks valmis. Ringtreeningu jooksul tehakse läbi 10-15 erinevat jaama ehk harjutust kõikidele lihasgruppidele. Iga harjutus kestab 45-60 sekundit ning peale seda liigutakse järgmisse jaama niikaua, kui terve ring on läbitud. Ringi läbitakse treeningu jooksul 2-3 korda. Peale treeningut viiakse läbi lõdvestusosa koos venitustega. Ringtreening sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Oluline on kuulata oma keha ning valida harjutustel sobiv raskus.

Uisutamine
Uisutunnis keskendume põhiliselt tasakaalu- ja libisemisharjutustele. Alustame aga päris algusest: ohutust kehaasendist, kukkumisest ja tõusmisest. Kellel varasem uisutamise kogemus puudub, saab hakkama, eelmisel korral osalenud saavad meelde tuletada ja mõned huvitavamad trikid saab soovi korral samuti omandada (või täiustada).

Suusatamine
Suusatunnis näitan, kuidas sõita uisusammu nii, et ei oleks väga raske, et suusad ei segaks ja lumel toimuks liikumine edasi. Algab kõik ikka juurdeviivate harjutustega. Ka uisutamisest on abi :)
 Natuke ka laskumisest ja pidurdamisest. Arvan, et klassikalisest sõiduviisist jõuame vaid põgusalt rääkida, las midagi jääda ka edaspidiseks!

Saalihoki
Plaanis on rääkida lühidalt saalihoki mängust ja reeglitest ning seejärel juurdeviivad harjutused mängutehnika õppimiseks (löök, sööt, vedamine, kombineeritud harjutused). Põhiosa tunnist tegeleme saalihoki mängimisega.

Kõhutants
Pehmed voolavad liikumised, sekka energilised löögid ja värinad. Tutvume selle kauni naiseliku tantsustiili põhialuste ja baastehnikatega. Tunni lõpuks paneme need lihtsamatesse kombinatsioonidesse idamaise muusika saatel. 
​
ÜKE e. üldkehaline ettevalmistus.
Nagu nimigi ütleb, valmistab tund kogu keha ette igasuguseks sportimiseks. Olgu Sinu lemmiktrenniks suusatamine, jalgrattasõit, tantsimine või vehklemine- ÜKE annab selleks väga head füüsilised eeldused. Trennis teeme lihtsaid ja tõhusaid jõuharjutusi, mida kombineerime mõningate aeroobsete liikumistega. Keerulisi sammukombinatsioone tunnis ette ei võta, mistõttu on ÜKE sobilik kõigile, nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.


Hommikujooga.
Teeme turjale ja alaseljale suunatud lihaspingeid vabastavaid praktikaid ja  Päikesetervituse erinevaid seeriaid.
Päikesetervitus– see dünaamiliste asendite seeria venitab, vabastab pingetest, masseerib ja toniseerib liigeseid, lihaseid ning siseorganeid; stimuleerib ja tasakaalustab kogu keha toimemehhanisme .Päikesetervituse väga oluline aspekt on hingamise ja liikumise pidev sünkroonne rütm. Algaja jaoks on päikesetervitus kindlasti suurepärane viis joogaga tutvust teha. See on suurepärane praktika, millega alustada päeva – päikesetervitusel on otsene tasakaalustav mõju meie keha solaarsetele aspektidele (aktiivsus, energia, kehasoojus, aju vasaku poolkera stimuleerimine, analüütilisus) ning see vallandab meis vitaalset elujõudu.

Postiakrobaatika workshop
Postiakrobaatika workshopil näeme näidisesinemist workshopi läbiviijate poolt, kuuleme, miks on postiakrobaatika kasulik meie kehale, teeme jõu - ja venitusharjutusi põrandal ning kõik, kes soovivad, saavad proovida trikke ka postil.
Oodatud on nii naised kui mehed. Jalga tasub panna lühikesed püksid.



Picture
Spordimeditsiinikeskus Innomedica kingib ühele laagrilisele koormustesti "Tervis"!


Paketti kuuluvad järgmised teenused:
  • spordiarsti konsultatsioon,
  • antropomeetria (kaal, pikkus, keha massi indeks, keha rasvasisalduse määramine bioelektrilise takistuse meetodil),
  • spiromeetria (kopsumahu määramine),
  • EKG rahuolekus, vererõhu mõõtmine
  • EKG-koormustest veloergomeetril või jooksulindil.

Picture
Spordiarstid OÜ pakub kõigile laagris osalejatele 20% soodustust koormustestide hinnast (paketid "Harrastussport" tavahind 85 eurot ja "Sport" tavahind 100 eurot)!
Lisaks loosime välja ühe osaleja, kes saab minna tasuta koorumustesti "Harrastussport" tegema!
Test hõlmab järgnevat:
  • Spordiarsti konsultatsioon, antropomeetria, keha rasvasisalduse määramine, spiromeetria, EKG rahuolekus ja koormusel, kardiopulmonaalne koormustest veloergomeetril või jooksurajal:
  • Maksimaalse hapnikutarbimise määramine
  • Anaeroobse ja aeroobse läve ning individuaalsete spordialaspetsiifiliste treeningu pulsitsoonide määramine
  • Treenituse hindamine, soovitused treeningu optimaalseks juhtimiseks

Picture


Ajakiri Sport kingib igale osalejale ajakirja jaanuarikuu numbri, 3 spordibatooni ning vööle kinnitatava plastmassist joogipudeli!

Picture
Südalinna Ilusalong Viljandis loosib laagris osalejate vahel välja Alessandro luksusliku kätekreemi Snowball (200ml), mille väärtus on 39 eurot ja salongi kinkekaardi väärtuses 50 eurot!

Picture
EstiiloFit spordiriiete pood kingib igale osalejale torusalli ning spordibatooni!

Picture

Pick&Try testimiskeskkond poetab osalejate kingikotti järgmised tooted:
Oriflame kinkekaart 
Ronimisministeeriumilt kolmele osalejale kinkekaart

Isvara jooga kinkekaart
Garnieri näokreemi näidis
GMT Beauty - võimalus soetada dreneeriv geel ja salendav geel laagrist soodushinnaga
Nivea kinkepakid (meestele ja naistele)

Aquaphor - osalejatele veepudel, samuti loosime välja ühe veekannu, teist saame laaris kasutada ning kolmas saab kingiks korraldajale:)

Picture
Venusclub loosib osalejate vahel välja ühe peopaketi kümnele ning kingib osalejatele priipääsmeid klubisse!




Peopakett sisaldab:

• 2 pdl Maschio prosecco´t või 1 L Saaremaa viina.
• Viina kõrvale 3 L vabal valikul karastusjooki või mahla.
• Tasuta ja eelisjärjekorras sissepääs 10´le kuni 00:30´ni.
• Reserveeritud laud kuni 00:30´ni.
• Suupiste valik 10´le (viinamarjad, kreekerid, juustud, singi- ja kanasnäkid, porgand, kurk, dipikaste).
• 10 Licor 43 Hot Shot´i.

Picture
Spordiklubi Fittest kingib kõigile talvises treeninglaagris osalejatele Fittest Klubi nädalakaardi, millega on võimalik 7 järjestikusel päeval kõigist rühmatreeningutest osa võtta ning jõusaali kasutada. Päevas võib osaleda ka mitmel treeningul.

Picture



Spordiklubi Arigato kingib laagris osalejatele priipääsme oma spordiklubisse!

Picture
 Spordiklubi GymLeco kingib viiele laagris osalejale priipääsme oma spordiklubisse!

Picture
Spordiklubi Audentes kingib kaheteistkümnele laagris osalejale priipääsme oma spordiklubisse!

Picture

EFAAPA (City Dance Studio) kingib osalejatele sooduskupongid treeningutele!

Powered by Create your own unique website with customizable templates.